В чем польза бега по утрам

Как начать бегать по утрам? Бег по утрам: за и против Бег в любое время дня полезен для здоровья: тренируются мышцы, укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, улучшается настроение. Бег по утрам имеет дополнительные преимущества: Просыпаться приятнее.

Просыпаться по утрам для себя и своего здоровья гораздо приятнее, чем просыпаться, чтобы сразу идти на работу. Начните день с себя, приведите мысли в порядок и составьте план на день. Комфортная температура. В жаркую летнюю погоду, когда температура воздуха превышает 30 градусов, бегать сложно и опасно для здоровья: быстрее наступает обезвоживание, можно перегреться и получить солнечный удар. Комфортнее бегать утром, когда еще прохладно и свежо. Заряд бодрости на весь день.

Бег пробуждает организм, улучшает работоспособность и поднимает настроение. После утренней пробежки и освежающего душа гораздо легче добраться до работы. Это бодрящее ощущение на весь день. Бег по утрам дисциплинирует вас. Он задает темп всему дню: после пробежки легче поддерживать ровный темп и выполнять другие задачи.

Вечер остается свободным для отдыха и семьи. Это особый опыт. Ранним утром, когда город еще спит, улицы почти пусты.

Ранним утром, когда город еще спит, улицы почти пусты.

Так же мимоходом попадаются любители бега трусцой. В такие моменты кажется, что улицы и парки созданы для бегунов. Минусов у бега по утрам гораздо меньше: Ранний подъем. Просыпаться рано не всем по душе - "совы" не любят раннюю активность.

У "сов" есть свои особенности.

Их циркадные ритмы работают иначе, чем у "жаворонков". Сонное состояние. Пока мышцы не разогреты, тело чувствует себя "вялым". Когда вы привыкнете тренироваться по утрам, на разминку будет уходить меньше времени. Риск получения травмы выше. Температура тела ранним утром низкая, и "сонным" мышцам требуется больше энергии для разогрева. Если пренебречь хорошей разминкой, можно легко получить травму. Источник: rte. Делайте легкие пробежки по утрам, чтобы оставаться в форме. Пока ваш организм не проснулся и получает достаточно энергии из пищи, нет смысла проводить длительные интенсивные тренировки.

Пока ваш организм не проснулся и не получает достаточно энергии из пищи, нет смысла проводить длительные интенсивные тренировки.

Начинайте бег медленно, чтобы организм проснулся. Придерживайтесь легкого "разговорного" темпа. Утром бегайте в аэробной зоне сердечного ритма. Продолжительность утренней пробежки зависит от уровня физической подготовки. Новичкам достаточно бегать в течение нескольких минут, подготовленным спортсменам - минут. Читайте по теме: Как правильно начать бегать: где, сколько, в каких кроссовках Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой? Лучше позавтракать после пробежки, а за несколько минут до утренней пробежки выпить воды и перекусить быстрыми углеводами: подойдет банан, энергетический батончик, белый хлеб с джемом, спортивный напиток или гель.

Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки или жира - они могут вызвать расстройство желудка во время бега. Принимайте пищу утром в зависимости от продолжительности тренировки. Короткие утренние пробежки можно делать на пустой желудок, если накануне вечером вы плотно поели. Длительные тренировки требуют больше энергии, поэтому лучше перекусить утром перед пробежкой или взять с собой спортивный гель. Попробуйте разные варианты питания перед тренировкой и найдите подходящий для вашего желудка.

Вот что нужно делать перед тренировкой.

Что делать до и после утренней пробежки? За несколько минут до пробежки перекусите и выпейте воды. Перед пробежкой несколько минут потянитесь: сделайте несколько упражнений и легкую гимнастику. В конце пробежки постепенно перейдите на шаг, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

При необходимости сделайте растяжку в течение нескольких минут, покатайте мышцы на массажном валике или укрепите ноги. После тренировки примите душ, выпейте воду или изотоник и позавтракайте. Источник: michaelmuellerfotografie. Завтрак после пробежки должен быть питательным, богатым белком, углеводами и клетчаткой. Что можно есть после утренней тренировки: блюда из яиц: омлет, яичница, яичница-пашот, вареные яйца; отварная курица; каши с фруктами и орехами: овсяная, гречневая, гречка, ячневая, ячневая, кукурузная и т.д.

Что можно есть после утренней тренировки.

Влияет ли тренировка утром на потерю веса больше, чем вечером? Американское исследование показало: время тренировок в течение дня влияет на скорость потери веса. После 10 месяцев тренировок выяснилось: те, кто занимался утром, а не вечером, потеряли больше веса.

Но небольшой размер выборки и неучтенные искажающие факторы не позволяют сделать выводы, а конкретные причины в научной работе не объясняются. Иранские исследователи изучали влияние утренних и вечерних физических упражнений на аппетит и потерю веса. Исследование длилось 6 недель: женщины бегали на беговой дорожке 3 дня в неделю по полчаса. В итоге утренняя группа показала лучшие результаты, чем вечерняя: их ежедневное потребление калорий, масса тела и процент жира в организме снизились сильнее.

Исследования на эту тему, как правило, приходят к выводу: аэробные упражнения утром более эффективны для снижения веса, чем вечером. Однако похудение в любое время суток подчиняется одному простому правилу: необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Поэтому важно следить за своим питанием и быть активным независимо от времени суток.

Источник: bbc. Ученые установили: эффективнее заниматься спортом во второй половине дня. Физиологические показатели организма меняются в течение дня, и это влияет на сокращение мышц.

В течение дня физиологические показатели организма меняются.

Утром температура тела самая низкая, поэтому мышцы работают менее эффективно. В промежутке между часами, когда t тела самая высокая, сила, скорость и ловкость выше, чем утром. Эти выводы не относятся к длительным тренировкам, так как во время нагрузки t тела постепенно повышается, и работоспособность увеличивается. На спортивную работоспособность влияют различные факторы: циркадные ритмы, выработка гормонов и генетика. Исследования имеют погрешности, поэтому не стоит полагаться только на их рекомендации.

Просто следите за своим самочувствием и занимайтесь спортом, когда у вас есть время. Полезные советы: вставайте с постели, отправляйтесь на пробежку и не бросайте утреннюю тренировку: Поставьте перед собой цель и расскажите о ней друзьям. Например, запишитесь на пробежку и сообщите об этом близким. Их поддержка и ободрение - отличный мотиватор, который поможет вам достичь цели.

Взрослому человеку необходимо несколько часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Подробно прочитайте, как бороться с бессонницей и регулировать циркадные ритмы. Составьте план на день. Сделайте утреннюю пробежку первым пунктом в списке важных дел. Записывайте свои пробежки в дневник тренировок, чтобы было легче отслеживать прогресс. Готовьтесь вечером. Не тратьте время утром на размышления о том, "в чем бежать и что есть". Проверьте погоду на завтра, подготовьте подходящую одежду, зарядите свои гаджеты и подумайте о завтраке.

Бегайте с друзьями. Найдите единомышленников, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга. Чувство ответственности перед другом поможет вам проснуться раньше и не опоздать на пробежку.

Если вы обнаружите, что бегаете с другом, то это хорошая идея встать.

Если вы нашли этот сайт полезным, вы можете поддержать нас на Patreon. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже небольшая помощь - это большой вклад в наше дело.

Навигация

Comments

  1. Извините, что не могу сейчас поучаствовать в дискуссии - нет свободного времени. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.