Как работать рукой после перелома

Упражнения для пальцев с эластичной лентой Упражнения с эластичной лентой - отличный способ укрепить мышцы-разгибатели пальцев. Представленные упражнения широко используются в реабилитации после травм предплечья и кисти.

Представленные упражнения - отличный способ укрепить мышцы-разгибатели пальцев.

Для выполнения упражнения оберните эластичную ленту вокруг пальцев, а затем раздвиньте их как можно шире. Вы можете выполнять упражнение для всех пальцев одновременно или для одной пары. Упражнения с расширителем запястья Putty Упражнения с расширителем запястья Putty помогают укрепить мышцы после переломов, растяжений и других травм запястья.

Расширитель можно сминать или растягивать, держать в одной или обеих руках. Его также можно сжимать для улучшения силы хвата. Задействование определенных мышц зависит от конкретного движения. В целом, упражнения с этим тренажером могут задействовать все мышцы руки. Сгибание запястья в положении сидя Сгибание запястья в положении сидя можно выполнять с гантелью или с эластичной лентой.

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц-разгибателей запястья после травмы. Исходное положение - сидя с опорой предплечья на стол или кушетку, ладонь свисает вниз, гантель в хвате снизу, ладонь направлена вверх.

Выполнение этого упражнения начинается с опускания руки вниз, затем поднятия ее вверх, сохраняя предплечье неподвижным на столе. Оба движения повторяются несколько раз в медленном темпе. Разгибание запястья в положении сидя Это упражнение редко используется спортсменами в тренировках с отягощением, но оно отлично подходит для реабилитации травм предплечья или локтя.

В исходном положении, сидя с предплечьем на столе или кушетке, рука свисает вниз и держит гантель хватом сверху, ладонь направлена вниз. Для выполнения упражнения согните руку в запястье так, чтобы гантель двигалась к телу, затем вернитесь в исходное положение.

Абдукция и абдукционное отклонение запястья - это абдукция или сокращение в лучезапястном суставе. Радиальная девиация - это движение руки со стороны большого пальца, а ульнарная девиация - движение руки со стороны мизинца.

При локтевой девиации в руке должна быть гантель с весом с одной стороны. При радиальном отклонении вес на гантели должен быть сверху. Положение руки остается неизменным. Необходимо поднимать гантель так, чтобы рука со стороны большого пальца двигалась вверх. Пронация и супинация руки с задержкой Основная цель этих упражнений - растянуть мышцы, чтобы увеличить диапазон пронации и супинации предплечья. Пронация - это вращение предплечья внутрь так, чтобы ладонь была обращена вниз, супинация - это противоположное движение вращения наружу так, чтобы ладонь была обращена вверх.

Фамилия Имя Отчество Среднее имя


Навигация

Comments

  1. Очень глубокая и позитивная статья, спасибо. Теперь буду почаще заглядывать к вам на блог.

  2. Мне кажется, что пора бы сменить тему в блоге. Автор - разносторонняя личность.