Девушка в тренажерном зале

Вывод Разница между женскими и мужскими тренировками Несмотря на то, что женщин все чаще можно увидеть в спортзале, это не означает, что они могут следовать тем же тренировочным планам, что и мужчины. Между представителями обоих полов существует множество различий, и для достижения максимального эффекта эти различия необходимо учитывать.

Мужские тела содержат больше тестостерона. Это означает, что женщины более склонны к набору жира, а не мышц; кроме того, им труднее нарастить мышцы и добиться желаемой фигуры. У мужчин больше сердце и легкие, поэтому они легче переносят сердечно-сосудистые упражнения, которые оказывают сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему и легкие. У женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, из-за повышенного количества эстрогена в организме.

Это биологически важно, поскольку только женский организм способен выносить ребенка, и тогда снизить вес так же сложно, как убрать живот после родов. Большая гибкость, эластичность и подвижность мышц и суставов в женском теле делает его более эффективным при выполнении различных асан йоги.

Женщинам требуется меньше времени для восстановления после тяжелой тренировки. У женщин и мужчин разное количество быстрых и медленных мышечных волокон, что влияет на утомляемость и скорость восстановления. Быстрые, они же белые мышечные волокна, быстро сокращаются и обладают хорошей взрывной силой, они активны во время спринтов и других интенсивных занятий, лучше растут, но быстрее утомляются.

Быстрые, они же белые мышечные волокна, быстро сокращаются и обладают хорошей взрывной силой, они активны во время спринтов и других интенсивных занятий, лучше растут, но быстрее утомляются.

Как только быстро сокращающиеся мышцы устают, их заменяют медленно сокращающиеся волокна, которые активны во время длительного бега, езды на велосипеде и других видов деятельности низкой интенсивности. В организме мужчин больше быстро сокращающихся мышц, а у женщин, как правило, примерно одинаковое количество обоих типов мышц. На самом деле, наши индивидуальные особенности играют гораздо большую роль в наших результатах:

У женщин квадрицепсы, как правило, сильнее, чем у мужчин.

У женщин квадрицепсы мощнее, чем у мужчин.

Это означает, что они должны быть более осторожны при выполнении приседаний, поскольку у них больше шансов повредить колени - чтобы предотвратить это, нужно убедиться, что ягодичные и абдукторные мышцы достаточно сильны и хорошо разогреты перед началом выполнения"

"

.

Женщинам, которые хотят улучшить состояние своих быстро сокращающихся мышц, следует обратить внимание на комплексы упражнений, делая акцент на высокоинтенсивных тренировках, таких как спринты. Программа занятий в тренажерном зале для девушек также должна включать силовые упражнения, которые помогут укрепить хрупкие женские кости.

Мифы и стереотипы о женских тренировках Как только женщины начинают погружаться в мир физических упражнений, они даже не представляют, с каким количеством мифов и вредных стереотипов они там столкнутся. Нам нужно поговорить о них, чтобы не попасть под их влияние.

О чрезмерной мускулистости Многие люди боятся, что занятия спортом приведут к тому, что их фигура станет чрезмерно мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестостерона. У большинства женщин просто не хватает естественного тестостерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как у мужчин.

В большинстве случаев это невозможно.

Начиная заниматься спортом, вы скорее придадите своему телу атлетический и подтянутый вид, чем станете изможденной. О йоге и слабости Некоторые люди считают, что йога и растяжка - неэффективные способы привести себя в форму. Большинство этих "людей" - мужчины, но есть среди них и женщины, и они считают, что любая тренировка гибкости приведет к улучшению формы. Это просто не имеет ничего общего с реальностью, и любой профессиональный фитнес-тренер скажет вам об этом. Кроме того, растяжка очень важна перед началом любой тренировки.

Эти вещи очень важны.

Преимущества силовых тренировок для женщин Поднятие тяжестей - это не только приведение тела в форму. У него есть и другие преимущества. Вы станете сильнее. Это один из самых первых и самых важных эффектов силовых тренировок, который вы заметите.

Кроме того, для увеличения мышечной силы вам не потребуется увеличивать количество самих мышц, о чем беспокоятся многие женщины. Вы улучшите прочность своих костей. Это особенно важно для женщин с высоким уровнем эстрогена и низким уровнем прочности костей. Силовые тренировки приведут к заметному снижению склонности ваших костей к разрушению. Вы придадите силу вашей соединительной ткани. Это тип ткани, которая удерживает мышцы, суставы и кости вместе, и если ее укрепить, то вероятность их повреждения в дальнейшей жизни уменьшится.

Вы улучшите свое психическое здоровье. И это один из лучших эффектов силовых тренировок. Беспокойство, депрессия, перепады настроения - умеренные последовательные физические нагрузки помогут бороться со всем этим. Если вы новичок в спорте или возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва, вы можете не понимать, с чего вам нужно начать. Правильный график тренировок зависит от многих факторов: вашего возраста, уровня физической подготовки, ваших целей и других индивидуальных особенностей вашего организма.

Как составить график занятий? Если ваша цель - похудеть, улучшить здоровье или привести свое тело в форму, хорошая программа тренировок состоит из трех компонентов: Кардио: Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце работать быстрее, от ходьбы и бега до посещения тренажерного зала.

Какие бы упражнения вы ни планировали выполнять, всегда полезно размяться с помощью легкого кардио. Силовые тренировки: Вам не нужно поднимать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вы должны включить их в свой план.

Ваши мышцы начнут тренироваться. <Ваши мышцы станут сильнее, а чем больше ваши мышцы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно, что будет хорошим подспорьем для потери веса. Тренировка гибкости: Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, вам потребуется определенный уровень гибкости. Растяжка повышает вашу гибкость и помогает организму восстановиться после тренировки. Некоторые люди выделяют отдельный день для упражнений на гибкость, но вам это не понадобится. Растяжка должна быть включена в каждую тренировку.

Некоторые люди предпочитают планировать свои занятия, выделяя отдельные дни для кардио- и силовых тренировок, но эти упражнения можно сочетать не только друг с другом, но и с тренировками HIIT. Составьте расписание занятий на неделю, чтобы заранее убедиться, что вы выполняете достаточное количество упражнений каждого типа.

Как начать? Не существует единой системы, которая подходит всем, но примеры могут помочь вам понять, какие упражнения подходят именно вам. Приведенные ниже примеры - отличное начало, но не принимайте их на веру. Сначала обратите внимание на свой уровень подготовки, чтобы понять, какой план вам следует использовать: для начинающих, средних или продвинутых. Руководство для начинающих Прежде чем начать, воспользуйтесь нашим советом: Погрузитесь в мир тренировок с помощью легкой кардиопрограммы и силовых тренировок для всего тела.

Если это кажется вам слишком сложным, начните только с кардио, этого будет достаточно для начала. Возможно, вам понадобится больше дней для отдыха. Это нормально - чувствовать боль в мышцах после начала тренировки, но если на следующий день вы с трудом можете двигаться, вы явно перестарались, и охладите свой пыл во время следующей тренировки.

Это нормально - чувствовать боль в мышцах после начала тренировки.

Типичная программа для начинающих обычно включает два-три дня кардио и три дня силовых тренировок. Эти тренировки можно комбинировать друг с другом, если у вас нет пяти дней для посещения спортзала. Научитесь контролировать интенсивность своих тренировок.

Большинство новичков начинают свои занятия с упражнений средней интенсивности. Если во время тренировки вы еще можете прерывисто разговаривать, то это, как правило, "средняя" интенсивность. Разминка и разогрев Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться.

Это не только поможет вам улучшить гибкость и подвижность, но и снизит вероятность травм. Разогревая мышцы перед тренировкой, вы повышаете эластичность мышечных волокон. Это важно, поскольку помогает уберечь их от разрывов во время тренировки.

Все это не проблема.

Хорошая разминка также повышает температуру тела, что положительно сказывается на тренировке. Разминка запускает кровообращение, в результате чего в мышечные клетки поступает больше кислорода и питательных веществ. Чем больше у вас энергии, тем лучше работают ваши мышцы во время тренировки. Несколько упражнений со штангой или гантелями не считаются полноценной разминкой. Примерный план разминки Посмотрите этот примерный план разминки, чтобы помочь своему телу подготовиться к тренировке. <Цель этой трехдневной программы - адаптировать мышцы и нервную систему к нагрузке и научиться правильной технике выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами. Не старайтесь сделать как можно больше, но и не ленитесь.

Почувствуйте работу мышц, постарайтесь полюбить занятия в тренажерном зале, чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов. Но не перегружайте свое тело и не забывайте хорошо отдыхать и восстанавливаться в перерывах между занятиями фитнесом.

Помните, что каждая тренировка должна начинаться с минуты кардио и заканчиваться упражнениями на растяжку.


Навигация

Comments

  1. Супер. Спасибо, так давно искал этот материал. Ну просто респектище автору. Никогда не забуду теперь