Что есть беременной женщине

Беременность Как питаться беременной женщине Должна ли беременная женщина есть за двоих? Или этот постулат остался в прошлом? В этой статье мы с диетологом Альбиной Комиссаровой решили подробно поговорить о том, как же все-таки питаться беременной женщине. Почему нужно следить за своим питанием во время беременности? Чтобы контролировать нормальную массу тела и набор веса во время беременности. Для обеспечения матери и ребенка всеми необходимыми макро- и микроэлементами.

Для предотвращения или устранения таких проблем, как тошнота, запоры, изжога. Каковы нормы набора веса во время беременности? Вес должен набираться постепенно, большая его часть приходится на последний триместр. Общее количество набранного веса зависит от веса до беременности: Если ваш вес находится в пределах нормы ИМТ 18,5-24,99 - от 11 до 16 кг Если у вас недостаток веса ИМТ менее 18,5 - от 13 до 18 кг Если у вас избыточный вес ИМТ 25-30 - от 7 до 11 кг Если у вас ожирение ИМТ более 30 - от 5 до 9 кг Эти нормы очень условны, поэтому здоровая беременная женщина в некоторых ситуациях может набрать больше или меньше килограммов без вреда для себя и ребенка.

Если вы набираете больше или меньше указанного диапазона, пожалуйста, обсудите это со своим врачом. Есть ли какие-то особые соображения по поводу подсчета калорий? Рассчитать свою суточную норму калорий можно с помощью различных формул или готовых таблиц Института медицины США.

Первым шагом является определение базальной скорости метаболизма BMR. Расчет основан на уравнении Харриса-Бенедикта: Взрослые женщины: Полученное число является рекомендуемым суточным потреблением калорий для поддержания веса. Малоактивный образ жизни легкие физические нагрузки от 1 до 3 раз в неделю - 1. Умеренно активный образ жизни умеренные физические нагрузки от 3 до 5 дней в неделю - 1, Активный образ жизни энергичные физические нагрузки раз в неделю - 1. Для удобства расчета можно использовать: Калькулятор на сайте www.

.

В третьем триместре рекомендуется добавить в свой рацион около ккал. Дополнительные калории можно добавить в рацион, включив в него 1 дополнительный здоровый перекус, например, между завтраком и обедом. Каким должен быть рацион беременной женщины? Рацион беременной женщины соответствует рациону здорового взрослого человека и состоит из пяти групп продуктов: продукты из цельного зерна: крупы, макароны, хлеб, тортильи и т.д. Фрукты: могут быть свежими, консервированными, замороженными, сушеными Овощи: могут быть сырыми, вареными, замороженными и т.д. Продукты, богатые белком: мясо, птица, бобы, орехи и семена и т.д. Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, творог и т.д.

Каковы пищевые привычки беременных женщин? Потребление жидкости: нам нужно пить столько, сколько мы хотим. Мы ориентируемся на чувство жажды и цвет мочи, если она темная - нужно пить больше. Отеки - не повод ограничивать себя в жидкости. Забудьте о пресловутом литре. Безопасность: Продукция должна быть безопасной. Поэтому показано исключить из своего рациона продукты, содержащие сырую рыбу или сырые морепродукты, сырые яйца, непастеризованное молоко, сырое тесто, рыба-меч и тунец могут содержать большое количество ртути.

Кроме того, не забывайте проверять свой рацион.

Также не забывайте проверять срок годности продуктов и тщательно мыть фрукты и овощи. Молочные продукты: Нет необходимости увеличивать количество молочных продуктов для получения дополнительного кальция, если ваша мать регулярно ела молочные продукты до беременности. Алкоголь: Не существует безопасной дозы алкоголя для беременных женщин.

Поэтому его показано полностью исключить из рациона. Сладости: Не стоит переусердствовать, так как после беременности вам придется сбрасывать килограммы, которые вы набрали, налегая на сладости во время беременности. Если потребление сладостей умеренное, не отказывайте себе в них. Аллергия и аллергены: Если у матери до беременности не было аллергии на какие-либо продукты, то нет смысла ограничивать употребление, например, цитрусовых, клубники и шоколада во время беременности. Бывают ситуации, когда у беременной женщины возникает необычная реакция на знакомый продукт, например, изжога, в этом случае имеет смысл его избегать.

Что касается здоровья ребенка, то употребление матерью аллергенов не увеличивает вероятность возникновения аллергии у малыша, а по некоторым данным, наоборот, снижает риск возникновения пищевой аллергии в будущем. Нужно ли мне принимать поливитамины во время беременности? В большинстве случаев нет необходимости принимать комплексный поливитамин, если беременная женщина питается физиологичной и разнообразной пищей. <Однако важно помнить, что есть витамины и микроэлементы, которые мы не можем получить в достаточном количестве из пищи, поэтому необходим дополнительный прием.

Навигация

Comments