Бицепс в домашних условиях

Накачать бицепс и увеличить объем руки до внушительных размеров действительно возможно, если активно тренировать мышцу-антагонист - трехглавую мышцу плеча (triceps brachii). В этой статье вы узнаете, с чего начать Бицепс трехглавой мышцы быстро восстанавливается и увеличивается в объеме быстрее, чем большая мышца. Если вы хотите добиться шарообразной формы бицепса, необходимо правильно тренироваться и обеспечивать мышцу всеми необходимыми веществами. Учитывая важность питания, можно добиться желаемых результатов. Как бы интенсивно ни работали мышцы, без достаточного количества питательных веществ рост будет невозможен.

Для тренировки бицепса достаточно гантелей и штанг, поэтому заниматься можно, не выходя из дома. Строение и функции мышцы Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок - длинной и короткой, поэтому ей дали второе название - бицепс. Длинная головка прикрепляется к надсуставному бугорку лопатки, короткая - к булавовидному отростку лопатки, а головки соединены сухожилием с бугорком лучевой кости. Функция мышцы заключается в сгибании плеча и предплечья, также она участвует в супинации кисти. Какие факторы заставляют мышцы расти Прежде чем перейти к упражнениям, давайте рассмотрим основные факторы роста мышц.

Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые мы обсудим ниже. Читайте также: Как заставить себя заниматься спортом?

Правильная мотивация Если говорить максимально просто, то для развития мышц необходим строительный материал аминокислоты, энергетическая глюкоза, гормоны организм синтезирует их в ответ на тренировочный стресс и мышечное напряжение или растяжение, которые инициируют рост. И именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором, без которого не будет прогресса, даже при соблюдении сопутствующих условий.

Способность организма к физическим упражнениям, и к тренировкам, является основным фактором, без которого не будет прогресса, даже при соблюдении сопутствующих условий.

Для эффективного развития мышц, в том числе бицепсов, необходимо создать условия, при которых происходит ощутимое напряжение мышц без излишней нагрузки на связки и сухожилия. Это достигается правильной техникой выполнения упражнений и пониманием их биомеханики. Советы для чтения: Жим штанги стоя В случае с бицепсом мышцы плеча не имеет значения, например, ширина хвата штанги в классическом подъеме на бицепс.

Напомните, что при любом сгибании руки всегда напрягаются обе головки бицепса. Таким образом, хват должен быть удобным для максимального напряжения мышц при минимальной нагрузке на кисти и локти. Это гораздо эффективнее, чем пытаться накачать отдельно внешнюю и внутреннюю головки бицепса, изменяя ширину хвата.

Вы потратите больше времени, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата вы перенапрягаете суставы и связки, что не позволяет создать достаточное напряжение мышц. Прогресс в увеличении нагрузки, а значит и в адаптации мышцы к нагрузке за счет ее роста, остановится раньше, чем размер бицепса начнет вас радовать.

Можно ли накачать бицепс в домашних условиях? К счастью, для тренировки этой мышцы не нужно никакого специального оборудования, поэтому вы можете взять дома гантели и штангу. Этого оборудования вполне достаточно для полноценной тренировки, единственное условие - гантели должны быть нужного веса, желательно наборные. На штангу также нужны блины от 2,5 до 5, 10 кг. Бицепс должен получить максимальную нагрузку, небольшой вес гантелей здесь будет неуместен. Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.

Что использовать для выполнения упражнений на бицепс в домашних условиях? Невозможно развить мышцы, просто сгибая руки таким образом. Поэтому для создания дополнительной нагрузки на бицепсы вам потребуется использовать какой-либо вес.

Для этого вам потребуется использовать какой-либо вес для создания дополнительной нагрузки на бицепсы.

Для этой цели подойдет что-нибудь тяжелое: Что-нибудь тяжелое. Например, портфель, наполненный песком или инструментами. Можно также использовать большие бутылки, начиная от 5 л и заканчивая ю. Пакеты с овощами или крупами тоже могут выступать в качестве подручных средств для выполнения упражнений, направленных на развитие бицепсов. Но лучше пересыпать их содержимое в портфель или сумку.

Так как с ними легче выполнять упражнения. В качестве ручки можно использовать небольшую палку, например, швабру или полотенце. Словом, используйте свое воображение и проведите ревизию своего дома на наличие нужных вещей. Используйте вес собственного тела. По сути, это упражнения, в которых сопротивление создается за счет ног.

Мы используем их для давления на бицепс, как бы пытаясь выпрямить руку. Это дает огромную нагрузку на мышцы бицепса. А если у вас дома есть доступ к турнику, или если у вас поблизости есть спортивная площадка. Тогда перед вами открывается огромный выбор различных подтягиваний. Которые очень хорошо нагружают бицепс. Использование резиновой эластичной ленты. Расширители - отличная альтернатива гантелям и штангам.

Нагрузка зависит от их жесткости. Чем они тяжелее, тем сложнее упражнение. Я рекомендую вам ознакомиться с этим. Конечно, стоит понимать, что, тренируясь дома, мы вряд ли сможем раскрыть весь потенциал наших бицепсов. Поэтому стоит задуматься о приобретении более профессионального оборудования.

Начните с резинки или гантелей. Или начните регулярно ходить в спортзал с кем-то, кто разбирается в тренировках. Как можно накачать бицепс без оборудования Накачать бицепс дома, используя только упражнения с собственным весом тела, невозможно, но можно обойтись без специальных тренажеров, как в спортзале, и использовать только штанги и гантели или гири.

Чтобы увеличить мышцу, необходимо сократить ее с весом, поэтому оборудование является важным условием тренировки. Чтобы укрепить мышцу, можно заменить гантели упражнениями на турнике. Подтягивания узким обратным хватом нагружают бицепсы, но основная нагрузка будет приходиться на мышцы спины. Рекомендации по работе с гантелями Чередуя эти четыре упражнения на бицепс, вы сможете довольно быстро добиться желаемых результатов.

Важно помнить, что заниматься спортом нужно регулярно. Разумеется, упражнения должны выполняться правильно. Эксперты дают следующие советы, следуя которым вы сможете добиться желаемого эффекта: Оттачивайте свое техническое мастерство, стоя перед зеркалом. Так будут лучше видны ваши ошибки в движениях, а также выявится рельеф интенсивно работающих мышц.

На начальных этапах не гонитесь за большими весами. Все должно приходить постепенно. В противном случае вы рискуете получить травму растяжения и другие серьезные последствия.

Тренировки с гантелями выполняются только в умеренном темпе - не гонитесь за временем. Супинация рук дает возможность бицепсам работать в полную силу. Поэтому делайте такие упражнения приоритетными. Любая тренировка требует разминки перед занятием. Упражнения на бицепс с гантелями не являются исключением. Включите в свои тренировки работу с собственным весом. Чередуйте силовые упражнения с кардио и растяжкой.

Комплексный подход дает желаемые результаты гораздо быстрее. Как правильно и быстро накачать бицепс И мужчинам, и женщинам для роста массы нужно выполнять одинаковое количество повторений, но вес будет разным. Читайте также: Без чувства насыщения. Чем вредна фруктоза и кому лучше ее не есть Для набора массы выполняйте от 8 - 12 повторений в одном подходе. Вес подбирается таким образом, чтобы невозможно было выполнить большее количество повторений. Не имеет смысла тренировать руки чаще двух раз в неделю, потому что, хотя мышца восстанавливается за день, не забывайте уделять внимание и другим мышцам.

Для того чтобы восстановиться как можно быстрее, рекомендуется после тренировки хорошенько размять нагруженные мышцы. Для этого вытяните руку перед собой ладонью вверх, другой рукой обхватите запястье и давите на запястье вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение бицепса.

Волокна вернутся в свое нормальное состояние, они не будут жесткими или неэластичными. Для роста мышц немаловажно вначале сделать разминку. Разогретые мышцы менее подвержены травмам, растяжениям. Не имеет значения, с каким весом вы работаете, если подъем на бицепс выполняется за счет дополнительных мышц, с помощью раскачивания тела и инерции. Упражнения для бицепса выполняются изолированно и концентрированно, то есть не следует подключать другие мышцы. Для начала можно выполнять технику сгибания рук сидя или стоя у стены, так тело будет зафиксировано и не сможет раскачиваться.

Таким образом, тело будет зафиксировано и не сможет раскачиваться.

Движение сгибания плеча должно быть более быстрым, а расслабление, разгибание - более медленным. Отрицательная фаза очень важна для роста массы, в этой фазе сохраняется напряжение, в отличие от простого разгибания, которое не сопровождалось усилием, а только падением. Выполняйте все упражнения качественно, тренируясь как с гантелями, так и со штангой.

Отдыхайте между подходами не более двух минут. Это также позволяет проработать длинный пучок бицепса. Такая тренировка способствует укреплению мышц запястья, кисти, пальцев. Это упражнение отличается высокой амплитудой силы и принципиально простым выполнением, максимально сжимая бицепс. Исходное положение следующее: сядьте или встаньте спиной к любой горизонтальной поверхности.

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Сожмите их в ладонях, направив в сторону бедер.

Навигация

Comments

  1. Да уж… Жизнь – как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.